11.2.2013 – Tsemppaajaryhmä aloittaa tänään

Aamuset seuraa kolmen kuukauden ajan Tsemppaajien eli Kati Ståhlstedtin, Timo Mikolan sekä Kimmo Terhon elämäntaparemonttia. Ryhmä esiteltiin 30. tammikuuta ja treenaus alkaa tänään 11. helmikuuta. Kaikille kolmelle osanottajalle tehtiin kehonkoostumustesti sekä Ståhlstedtille ja Terholle myös kuntotesti. Mikola ei osallistunut kuntotestiin flunssan vuoksi. Ryhmää valmentaa personal trainer ja ravintoneuvoja Kai Kiviranta. Terveydenhoitaja Annu Laavainen seuraa, että kaikki menee hyvin.

Laavaisen tekemässä kehonkoostumusmittauksessa mitattiin muiden muassa rasvaprosenttia, sisäisen rasvan määrä, lihasmassaa sekä metabolista ikää. Kivirannan tekemässä kuntotestissä mitattiin aerobista kuntoa UKK-kävelytestillä. Raajojen, selän ja vatsan lihaskuntotesteissä mitattiin lihasvoimaa sekä kestävyyttä. Suorituksissa valvottiin liikkeen puhtautta ja se hylättiin, ellei liike ollut oikeaoppinen.

Ryhmän kunto-ohjelmaan kuuluu vaihtuvia aerobisia lajeja kuten juoksua, vesijumppaa, hiihtoa tai kiipeilyä. Kuntosalilla ryhmä käy treenaamassa kerran viikossa. Jumpissa keskitytään liikkuvuuden, lihaskunnon sekä kehonhallinnan kehittämiseen. Lisäksi Kiviranta pitää kolmikolle luentoja ravinnon merkityksestä.

Katin lähtökohdat

Annun kommentti: Annun rasvaprosentti on 33,8 ja hänen pitäisi päästä jonnekin 25:n tienoille eli painosta pitäisi saada 6–7 kiloa rasvaa pois. Sisäistä rasvaa hänellä on vähän, mikä on tosi hyvä juttu. Lihaksia hänellä on riittävästi eli 42,1 kiloa painosta, mutta hänen pitää huolehtia siitä, ettei se pääse laskemaan.

Kain kommentti: Katin kunto on keskitasoa. Kävelytestissä hän käveli hiukan laiskasti, mikä näkyi suoristusajassa. Myös syke pysyi matalana. Katin selkälihakset olivat todella huippukunnossa ja hänen lihaskuntonsa oli muutoinkin hyvä.

Kimmon lähtökohdat

Annun kommentti: Kimmon pitää kiinnittää huomiota vaaralliseen viskeraalirasvaan, jota kertyy sisäelinten ympärille ja jota voi olla hoikillakin ihmisillä. Hänen lukemansa on nyt 10 ja riskiraja on 13. Liian kovaa ei saisi treenata. Esimerkiksi kävely on hänen tapauksessaan yksi tehokkaimpia tapoja poistaa sisäinen rasva.

Kain kommentti: Kimmon syke nousi kävelyssä todella korkealle, mikä tarkoittaa, että kunto ei ole kohdillaan. Lihaskuntotesti meni kuitenkin paremmin, mutta parantamisen varaa on vielä.

Timon lähtökohdat

Annun kommentti: Timolla on reippaasti lihasmassaa. Se on hyvä lähtökohta. Rasvaprosentti on hiukan koholla, joten sitä pitäisi saada alemmas. Vaarallinen viskeraalirasvaprosentti on 13, joten hän on riskirajoilla. Tärkeintä olisikin nyt saada sisäinen rasva alas. Lisäksi Timo voisi pudottaa painoa kymmenisen kiloa.

Kain kommentti tulee Mikolan kuntotestin jälkeen.

Seuraavan kerran Aamuset tapaa Tsemppaajat maaliskuussa.