12.2.2013 Ensimmäiset liikkuvuus- ja kehonhallintatreenit

 

Tsemppaajat aloittivat 12 viikon harjoittelurupeamansa kehonhallintatreeneillä Alfan budosaleilla. Ohjaajana jälleen Kai Kiviranta. Mukana oli toistakymmentä osallistujaa.

Näiden jokamaanantaisten kehonhallintaharjoitusten tarkoituksena on kehon lihasten, nivelten ja jänteiden kokonaisvaltainen toimintakyvyn, tehon ja voiman parantaminen, ja parantamisen varaa totisesti oli jokaisella.

 

 

Treenit aloitettiin rennolla 5 minuutin lämmittelyjuoksulla, sen jälkeen käytiin erilaisilla venyttely ja taivutusharjoitteilla lävitse kehon kaikki osa-alueet, sormia myöden.

Harjoitteluissa ei tarvittu painoja, kehon oma vastus riitti, useimmille liiaksikin. Aikuinen harjoittelematon ihminen ei taida edes ymmärtää sitä, mihin hän ei enää pysty.

Muistoissa oli lapsuus ja nuoruusajat, jolloin tekemämme harjoitukset eivät olisi edes hengästyttäneet meitä. Nyt saimme vaivoin niistä osan suoritettua.

 

 

 

 Kuperkeikat etu- ja takaperin, ryömiminen vain käsien avulla, kottikärrykävely, ankkakävely, leuanveto, köyttä pitkin silppaaminen tai päälläseisonta esimerkkeinä. Ei niin helppoa kuin muistoissa.

 

 

 

 

Suurimmalla osalla oli ongelmia jaksaa edes pitää köydestä kiinni siten, että olisi jaksanut roikkua siinä käsiensä varassa, kuperkeikat saivat puolet porukasta pahoinvoivaksi ja kottikärrykävelyissä kädet pettivät parin metrin jälkeen.

 

 

 

 

Päällään ei pystynyt seisomaan kuin pari osallistujaa. Harjoittelematon aikuinen ei oikein ole kroppansa kanssa sinut mitenkään.

Kaitsu piti yllä kovaa tahtia ja harjoittelu eteni kolmessa 20 minuutin jaksossa joiden välillä oli parin minuutin juomatauot. Jos otti tosissaan niin syke oli koko ajan hyvin koholla. Eräällä ryhmäläisellä oli sykemittari ja keskisyke hänellä oli 154, korkeimman sykkeen käydessä 180 paikkeilla. Liikaa siis, mutta tästä se kunto lähtee kohenemaan.

 

 

 

 

 

Loppuverryttelyssä kyllä huomasi sen, että niin käsien kuin muidenkin kehon osien liikeradat olivat paljon laajemmat kuin alussa. Tekemistä kyllä riittää. Tsemppaaja Kiviranta lupasi osallistujien kokevan melkomoisia muutoksia. Kahdentoista viikon treenijakson jälkeen kiipeämme köyttä pitkin kattoon kuin marakatit, ja vain käsiämme käyttäen, hyppelemme vauhdittomia voltteja paikallamme ja teemme kolmois-shalkowin ilman luistimia. Ainakin melkein.