Miten yhdistää ruokailu ja treenit?
J.M. Guyon – Copyright 2011
KUNTOKOULU Pärjääkö töissä syödyllä lounaalla alkuillan lenkkiin asti? Entä millainen on hyvä välipala? Järkevästi rytmitetty ruokailu auttaa saamaan harjoittelusta enemmän irti.
Ne, jotka suuntaavat lenkille tai salille ennen työpäivää, tekevät sen usein tyhjällä mahalla. Todellisuudessa pieni, ennen harjoitusta nautittu hiilihydraattipitoinen välipala auttaisi jaksamaan paremmin. Tällöin verensokeri on lenkin aikana sopivalla tasolla, mutta maha on kuitenkin riittävän tyhjä.
Aamuharjoituksen jälkeen lihakset kaipaavat kipeästi ravintoa palautuakseen. Jos haluat kehittyä, syö kunnollinen aamupala, äläkä odota ruokailua lounaaseen asti.
Sopiva rytmi löytyy kokeilemalla
Päivittäin kuntoilevien on tärkeää opetella itselleen sopiva ruokailurytmi. Useimmiten se löytyy yrityksen ja erehdyksen kautta.
Ennen harjoitusta mahan tulisi olla sopivan tyhjä ja verensokerin riittävän korkealla. Tämä onnistuu varaamalla ruokailun ja harjoituksen väliin noin 2-3 tuntia aikaa. Jos maha tuntuu ennen harjoitusta liian tyhjältä, syö puolikas tai kokonainen banaani ja juo lasillinen vettä. Pärjäät sillä harjoituksen jälkeiseen ruokailuun asti.
Hedelmiä, puuroa, maitoa ja leipää
Jos ruokailu ennen suunniteltua harjoitusta on jäänyt jostakin syystä vähälle, ei mahaa kannata lähteä täyttämään liian raskaalla ruoalla. Suosi helposti sulavia, kuitupitoisia ja kevyitä välipaloja. Nauti ennen harjoitusta esimerkiksi hedelmä, jogurtti, pieni pala leipää ja lasillinen maitoa. Monet urheilijat suosivat ennen harjoitusta välipaloina myös kevyitä ja hyvin sulavia puuroja. Kokeilemalla eri vaihtoehtoja löydät itsellesi ja vatsallesi parhaiten sopivan vaihtoehdon.
Syö sopivasti
Liikunta lisää energiantarvetta. Se on kuitenkin petollinen seuralainen painontarkkailijoille. Liikunta nimittäin lisää myös nälkää. Sen myötä tuleekin helposti syötyä liikaa. Toisaalta liikunta antaa sopivasti väljyyttä ruokailuun niin, ettei jokaista suupalaa tarvitse kytätä.
Oikein ajoitettu ruokailu ehkäisee harjoittelun aikaansaamaa ”tuhoa” elimistössä ja käynnistää palautumisen sekä kudosten korjausprosessit. Säännöllisellä aterioinnilla verensokeri- ja ravinnepitoisuudet pysyvät kehossa tasaisina, jolloin virtaa ja keskittymiskykyä riittää päivän askareisiin.