Liikunta, ravinto ja kalorit

Ajattelemme usein että voimme palkita itsemme herkuilla kun on tullut tänään käveltyäkin pari kilometriä. Todellisuudessa tarvitsisimme liikuntaa hyvin paljon jos yrittäisimme tasapainottaa väärien ruokatottumusten vaikutusta liikunnalla.

Noin 60-kiloisen henkilön kulutustarve parin herkun kalorien poistoon

Coca Cola

Jotta saisit kulutettua 0,5 litran Coca Colan sisältämät kalorit (210 kcal), tarvitset liikuntaa tämän verran:

• Spinning, keskiraskas 25 min
• Bodypump 25 min
• Aerobic 30 min
• Juoksua, 8 km/h 30 min
• Rullaluistelu, vauhdikas 30 min
• Sauvakävely, 5 km/h 50 min

Suklaalevy (200 g)

Jotta saisit kulutettua ison suklaalevyn sisältämät kalorit (1100 kcal), tarvitset liikuntaa tämän verran:

• Spinning, keskiraskas 120 min
• Bodypump 130 min
• Juoksua, 8 km/h 140 min
• Aerobic 150 min
• Rullaluistelu, vauhdikas 150 min
• Sauvakävely, 5 km/h 260 min

Saman verran kaloreita kuin suklaalevyssä, on keskimääräisessä hampurilaisateriassa. Niin kuin huomaat. Saat jumpata, kävellä, juosta tai harrastaa muuta liikuntaa uskomattoman paljon kuluttaaksesi herkuttelun kalorit pois. Herkuttelupäiviä saa olla, mutta ei päivittäin. Yksi yleinen käytäntö on herkutella esim. kerran viikossa.