Laihduttamisen vaikeutta

Laihduttamisen vaikeutta

Monesti ihmiset yrittävät pudottaa painoaan erikoisilla vippaskonsteilla tai sitten vain hikoilemalla aerobicissa. Mutta jotain tehdään väärin, jos tulosta ei synny.
Tiedät kai, että aineenvaihduntasi hidastuu iän myötä. Keskimääräisesti voidaan sanoa, että aikuiselle naiselle kertyy lisää painoa kilo per vuosi -tahtia. Prevention-lehti listaa nettisivuillaan kymmenen syytä sille, miksi paino ei välttämättä putoa, vaikka kuinka yrittäisi. Muista, että painon ei tarvitse pudota nopeasti. Ja muista myös nauttia itse prosessista.

Syitä siihen, miksi paino ei laske:

1) Et syö tarpeeksi
Kaloreita kannattaa vähentää, mutta ei kannata mennä täysin kalorittomaan ruokavalioon. Kun syöt vähemmän kuin tarvitset, aineenvaihduntasi saattaa hidastua. Kehosi alkaa myös verottaa lihasmassastasi energiaa. Kannattaa syödä siis sen verran, ettei ole nälkä. Hyvin koostettu ruoka-annos antaa hyvää energiaa pitkäksi aikaa. Pystytkö olemaan ilman nälkää tai uupumusta neljä tuntia?

2) Vältät kofeiinia
Kofeiini stimuloi hermojärjestelmää. Se voi lisätä aineenvaihduntaa 5 – 8 prosenttia, noin 98 – 174 kaloria päivässä. Haudutettu tee voi lisätä aineenvaihduntaa 12 prosenttia, ja tutkijoiden mukaan antioksidantteja saa kiittää asiasta. Muista kuitenkin kohtuus. Kahvia kannattaa juoda vain pari kuppia päivässä, samoin teetä.

3) Syöt huonoja hiilihydraatteja
Koostuuko hiilihydraattien saantisi valkoisista jauhoista? Korvaa vihdoinkin pastat ja leivät täysjyvävalmisteilla ja syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Tutkimusten mukaan ne naiset, jotka syövät enemmän kuituja lihovat ajan mittaan vähemmän kuin ne, jotka eivät syö hyviä kuituja.

4) Juomavetesi on huoneenlämpöistä
Saksalaistutkijoiden mukaan 6 kupillista kylmää vettä päivässä juovat voivat lisätä aineenvaihduntaa jopa 50 kaloria päivässä. Tästä voi laskea, että vuodessa lähtisi reilut pari kiloa. Elimistö joutuu todennäköisesti tekemään näin enemmän töitä kehon lämmittämiseksi.

5) Ruokasi on täynnä torjunta-aineita
Ympäristömyrkyt voivat vaikuttaa suurestikin aineenvaihduntaan. Joidenkin tutkimusten mukaan torjunta-aineet voivat jopa käynnistää painonnousun. Varsinkin tuontihedelmissä ja vihanneksissa on jäämiä myrkyistä. Kannattaa valita luomutuotteita, vaikka ne olisivatkin vähän kalliimpia.

6) Ruoastasi puuttuu proteiinia
Varmista, että saat tarpeeksi proteiinia. Proteiinia saat muiden muassa kalasta, punaisesta lihasta, kanasta, kanamunista, pähkinöistä, palkokasveista ja juustoista.

7) Et saa rautaa tarpeeksi
Rautaa sisältävät ruoat ovat tärkeitä, jotta lihaksiin pääsee happea, ja rasvanpoltto voi alkaa. Hyviä raudan lähteitä ovat muiden muassa punainen liha, maksa ja täysjyvävilja.

8) Et saa tarpeellisia vitamiineja
D-vitamiini on hyvin tärkeä aineenvaihdunnan lisääjä. Valitettavasti ihmiset saavat ravinnosta sitä aivan liian vähän, eikä Suomessa auringonvaloakaan ole tarpeeksi, ainakaan syksyisin ja talvisin. Onko sinulla käytössä vitamiinilisä?

9) Juot alkoholia liikaa
Skippaa seuraava drinkki. Kun juot alkoholia, poltat rasvaa vähemmän. Näin yksinkertainen asia se on. Vähennä alkoholinkäyttöä, niin huomaat merkittäviä muutoksia.

10) Et saa tarpeeksi kalsiumia
Moni voi kärsiä kalsiumvajeesta. Kalsium toimii luuston tärkeänä rakennusaineena. Se osallistuu myös solujen väliseen viestintään. Maitotaloustuotteiden lisäksi kalsiumia saa hyvin lehtivihanneksista ja kaloista.

Lähde: Prevention