HIIT harjoittelu

HIIT saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta Prevention-sivusto on kerännyt hyviä vinkkejä treenin aloittamiseen:

Tarvitaan vain 20 sekuntia tiukkaa treeniä
Avainasemassa on se, että treenaa 20 sekuntia todella tiukasti ja seuraava 10 sekuntia palautuu. Voi vaikka hyppiä hyppynarua, juosta täysillä portaita ylös tai muuta vastaavaa. Neljän minuutin jälkeen lepää kokonainen minuutti. Asiantuntijan mukaan kun tekee kolme tällaista kierrosta, niin hyvä tulee.

Etene omalla vauhdilla
Sinun ei tarvitse olla huippukunnossa tai extreme-urheilija, jotta voit treenata HIIT-tahtia. Tärkeintä on tehdä treeni mahdollisimman hyvin ja mahdollisimman lujaa. Joillekin ihmisille voimakävely voi olla heidän sprinttimatkansa. Anna kaikkesi kävelymatkalla ja sitten lepäät edellä olevien ohjeiden mukaan.

Et tarvitse tähän kallista salijäsenyyttä tai kalliita laitteita
HIIT-treenaukseen tarvitsen vain oman kehosi painon ja vähän tilaa. Mobiililaitteista löytyy ilmaisia sovelluksia, jotka voivat laskea sinulle intervalliajat.

Yhdistä HIIT voimaharjoitteluun
Intervallitreeni kannattaa ainakin kolme kertaa viikossa yhdistää voimaharjoitteluun.