Karsi kaloreita

Karsi turhia kaloreita

Pienillä ruokavalion muutoksilla voi saada painokäyrän kääntymään
Piilokalorit tuovat salakavalasti ylimääräisiä kaloreita ja vaikeuttavat painohallintaa. Kylläisyyden tunteeseen vaikuttaa ruoan määrä, ei energiamäärä. Grammoissa mitattuna jokainen syö jokseenkin saman verran joka päivä. Energiansaanti siis pienenee, kun löytää jokapäiväisistä valinnoista turhat energiapurot – ja nauttii jatkossakin itselle sopivan määrän ruokaa.

Alta löydät esimerkin päivästä, jonka avulla on havainnollistettu, miten paljon pienillä valinnoilla ja vaihdoilla saa aikaan. Esimerkkipäivän vaihdot saavat aikaan sen, että jopa tuhat kilokaloria jää saamatta. Viikon aikana laihtuu noin kilon, jos joka päivä syntyisi näin suuri energiavaje.

Näin karsit kaloreita pienillä valinnoilla
Katso vaihdot läpi ja mieti, minkä vaihdon sinä voisit tuoda omaan arkeesi, helpottamaan omaa painonhallintaasi.

Aamupalalla
Muromysli, ½ dl → Perusmysli, ½ dl
30 kcal jää syömättä
+Kahvista ja teestä pois sokeri, maidon tilalle vesi – 2dl rasvatonta maitoa on 66kcal

Lounaalla
Jauhelihapihvi (sika-nauta), 150 g → broilerinfilee uunissa kypsennetty, 150 g
160 kcal jää syömättä
Kermaperunat, 150 g → Keitetyt perunat, 150 g
170 kcal jää syömättä
Majoneesipohjainen salaattikastike, 3 rkl → Majoneesipohjainen kastike, 1 rkl
120 kcal jää syömättä
+Ruokajuomana vesi, 2dl rasvatonta maitoa on 66kcal