kesäksi uimapukukuntoon

Kesäksi bikinikuntoon: Katso lista nopeimmista rasvanpolttokeinoista
Shape-sivuston asiantuntijat listasivat tehokkaimmat rasvanpolttotavat liittyen ruokailuun ja treenaamiseen.

1. Juoksu.
Salitreeni kannattaa ehdottomasti aloittaa juoksulla, sillä sen avulla rasva palaa tehokkaammin koko lopputreenin ajan. Tutkimuksissa on todettu, että on tehokkainta treenata ensimmäinen puolikas treenistä kovaa ja loput rauhallisesti, kuin toisinpäin. Treenaamalla ensin kovaa rasvaa paloi 23 prosenttia enemmän, kuin lopettamalla treenin kovalla treenillä.

2. Tahti.
Tutkimuksissa on todettu, että treenatessa syke kannattaa pitää korkealla ainakin 40 minuutin ajan, sillä se näkyi aineenvaihdunnassa vielä 19 tuntia treenin jälkeenkin.

3. Käsipainot.
Käsipainojen nosto ja voimatreeni saa rasvan palamaan tehokkaasti. Erityisen tehokasta treeni on tekemällä voimaharjoittelua hitaasti. Suosi laitteiden sijasta nimenomaan käsipainoja, jotka aktivoivat muitakin lihaksia.

4. Intervalli.
Intervallitreenin on todettu olevan erinomainen treenimuoto rasvanpolttoon. Lisätietoa löydät täältä.

5. Kävelysauvat.
Jos kuntoilet kävelylenkein, ota sauvat mukaan ja poltat 20 prosenttia enemmän kaloreita.

6. Aamiainen.
Syö aamupalaksi kaksi kananmunaa, sillä sen on todettu olevan omiaan laihduttaessa. Kahden munan aamiaisella rasvaa kului päivän aikana enemmän kuin jos aamiaiseksi olisi nauttinut saman kalorimäärän edestä muita eväitä.

7. Syö.
Älä anna päivittäisen kalorimäärän laskea alle 1200 kilokalorin. Suosi rasvaapolttavia eväitä, kuten manteleita, kirsikoita, jogurttia, greippiä, täysjyvää ja mausteisia ruokia.

8. Jätä televisio.
Tutkimuksissa on todettu, että televisionkatseluajan vähentäminen puolella sai kalorit palaamaan rutkasti tehokkaammin.