Laihduttaminen

Haluatko laihtua? Treenaa ensin aivosi oikealle taajuudelle!

Jos haikailet hoikemman olemuksen perään, kannattaa vaivan säästämiseksi tehdä asiat oikein heti ensimmäisellä kerralla. Kuitenkin suurin osa laihduttajista sortuu jojoiluun, jolloin jo saavutettu painonpudotus ei ole pysyvä. Miten jojoilun saisi pois, ja tuloksista pitkäaikaisia? Vastaus voi piillä ajatusmallissa. Time.com -sivusto uutisoi amerikkalaistutkimuksesta, jonka mukaan laihduttaminen onkin psyykkauksen tulosta.

Standfordin yliopistossa tehtyyn tutkimukseen osallistui 267 ylipainoista naista. Naiset jaettiin sattumanvaraisesti kahteen ryhmään. Kumpikin ryhmä osallistui heille valmisteltuun laihdutusohjelmaan, mutta toinen ryhmä opiskeli ensin kahdeksan viikon ajan tasapainottamaan elämäntapojaan ja tasaamaan painoaan.

Molemmat ryhmät laihtuivat saman verran ohjelman aikana – keskimäärin kahdeksan kiloa – mutta ne naiset, jotka kävivät läpi kahdeksan viikon valmennuskurssin, lihoivat tutkimuksen jälkeen uudelleen yli puolet vähemmän kuin toisen ryhmän naiset.

Tutkimuksen ajan naiset noudattivat tavallista laihdutusohjelmaa 20 viikon ajan. He söivät vähemmän ja terveellisemmin, liikkuivat enemmän, täyttivät ruokapäiväkirjaa ja tapasivat kuntovalmentajan viikoittain.

Painon tiedostaminen auttaa laihduttamisessa
Kahdeksan viikon esivalmennusohjelma oli poikkeuksellinen. Siihen osallistuneita naisia käskettiin olemaan laihduttamatta, ja jos paino putosi, heidän täytyi nostattaa se takaisin lähtölukemiin. Tällä tavalla naiset oppivat seuraamaan 1-3 kilon painonvaihtelua, mikä on normaalia terveillä ihmisillä.

Kahdeksan viikon aikana naiset oppivat kohtuullistamaan annoskokoaan, muokkaamaan ruokatottumuksiaan terveellisemmäksi ja sovittamaan liikuntaa elämänrytmiinsä.

Naisilla oli myös lupa syödä toisinaan epäterveellisesti, ja pitää toisinaan lomaa painonpudotusohjelmasta.

Kahdeksan viikon esivalmennusohjelma oli tärkeässä asemassa myöhemmissä painonpudotustuloksissa. Laihduttaminen ei nimittäin ole helppoa. Entisiin tapoihin ei voi palata, jos aikoo pysyä hoikempana jatkossa. Usein laihduttajalle käy niin, että hän riehaantuu pudotetusta painostaan niin, että siitä seurannut höllääminen elämäntaparemontissa tuokin kilot takaisin.

Vaikeinta laihduttajalle onkin mahdollisesti syvällisesti hyväksyä se, että entiset tavat täytyy todella hylätä ennen menestystä painonpudotuksessa.

Tutkijoiden mukaan lisää tutkimuksia tarvittaisiin kuitenkin vahvistamaan tutkimuksen tuloksia. Laihduttaminen tuntuu kuitenkin luonnistuvan paremmin silloin, kun sen kanssa ei ole niin ehdoton.