Pikatreenikö pikatie kuntoon?

Ei aikaa kuntoiluun? Vain 11 minuuttia ja pääset tuloksiin

Eikö liikunnalle jää aikaa kiireisen arjen lomassa? Lue tämä kokemus.

Viime vuosi oli siikalatvalaiselle Rita Porkalle kiireinen. Oli muuttoa ja kaikenlaista muutakin. Sohvanpohja kutsui. Muutama viikko sitten Porkka tapasi sattumalta kuntoyrittäjä Ilona Nygårdin ja kertoi haaveensa päästä sohvalta pois. Nygård ehdotti treeniohjelmaa, jossa liikunta jaetaan lyhyisiin rykäisyihin.

– Innostuin. En nimittäin ole sen tyyppinen ihminen, että haluaisin notkua salilla pitkiä aikoja, Porkka sanoo.

Porkan työmatka Siikalatvan Mankilankylästä Ouluun on 50 kilometriä suuntaansa, ja työ vie muutenkin aikaa. Porkan elämään sopii hyvin se, ettei treeniä tarvitse tehdä aina samassa paikassa. Aina ei ole pakko erikseen lähteä minnekään.

– Osan salitreenistä käyn tekemässä Kempeleen Kuntomossa, mutta myös kotona minulla on kuntopyörä ja painoja. On hyvä, että pikatreenejä voi tehdä välillä kotonakin, Porkka kertoo.

Hän omistaa lähes samanlaiset painot kuin kuntosalilla, joten niihin voi tarttua melkein milloin vain.

Kiinnostaako pikatreenaus? Valitse näistä vaihtoehdoista itsellesi sopiva.

Pikatreeni 1
2 x 11 minuuttia joka päivä + lihaskunto-osuus
Ma-pe: pyöräily töihin ja takaisin niin, että syke nousee. (2 x 11 min)
La-su: Reippaat pienet kävelylenkit aamulla ja iltapäivällä tai vaikkapa kävellen ystävän luo. (2 x 11 min)
Edellisten lisäksi tiistaina ja perjantaina lihaskunto-osuus: kiertoharjoittelu kuntosalilla tai kotona. (20 min)

Pikatreeni 2
22 minuutin intervallipyöräily aloittelijalle
Alkulämmittely: 10 minuuttia kevyttä polkemista niin, ettet vielä hengästy.
Varsinainen treeni: ensin 30 sekuntia satanen lasissa, sitten kaksi minuuttia kevyttä polkemista niin, että syke laskee reilusti. Toista tämä vielä neljä kertaa.
Tee harjoitus 2-3 kertaa viikossa.

Pikatreeni 3
HIT-treeni kuntopyörällä
Lyhyt alkulämmittely.
20 sekuntia täysiä, tauko, toista vielä kahdesti.
Tee harjoitus kolmesti viikossa.