Rantakuntoon kesäksi

Rantakuntoon kesäksi? Näin paljon ehdit vielä laihduttaa turvallisesti

Ravitsemusterapeutti kertoo, millaisella tahdilla kilot putoavat terveyttä vaarantamatta.

Vähäinenkin painonpudotus on hyväksi, jos kiloja on kertynyt liikaa.
Jos kesä lasketaan virallisesti alkavaksi kesäkuussa, rantakunnosta haaveilevalla on kolme kuukautta aikaa pudottaa ylimääräisiä kilojaan.

– Turvallinen laihdutustahti on noin puoli kiloa viikossa, mikä sekin on erittäin hyvä saavutus, Terveystalossa työskentelevä, laillistettu ravitsemusterapeutti Marja Kiviranta kertoo.

– Eli jos lasketaan, että kesäkuulle on noin 16 viikkoa, painoa ehtii pudottamaan vielä noin 6,5 kiloa, Kiviranta toteaa.

Määrä ei kuulosta kovin suurelta, mutta terveydelle sillä on jo merkitystä.

– Monelle tuo 6,5 kiloa on noin viisi prosenttia painosta. Sen pudottamisella on merkittävä vaikutus terveyden kannalta.

Kivirannan mukaan muutamankin kilon pudottaminen vaikuttaa parantavasti verenpaineeseen sekä tasoittaa verensokeriarvoja.

45 minuuttia liikuntaa päivässä

Säännöllinen syömisen ja liikunnan avulla saavutetaan tuloksia. Ohjeet kuulostavat yksinkertaisilta.

– On hyvä syödä pieniä aterioita usein, jolloin aineenvaihdunta pysyy kunnossa.

Liikunnalla on merkitystä, mutta tuntikausia päivässä siihen ei tarvitsisi käyttää.

– Kestävyysliikuntaa, kuten esimerkiksi reipasta kävelyä 45 minuuttia päivässä riittää laihduttaessa. Siihen olisi välillä hyvä sisällyttää myös lihasharjoittelua.

– Se ei kuulosta suurelta määrältä, mutta harva tekee niin, Kiviranta naurahtaa.

Kesän lähestyessä nopeat dieetit voivat houkuttaa. Pikadieettien ongelmana on usein kuitenkin se, etteivät tulokset ole pysyviä.

– Jos painoindeksi on alle 30, niin kutsuttuja pussidieetteja, eli erittäin vähäkalorisia dieettejä ei tarvisisi lainkaan. Niistä ei ole haittaakaan, mutta nopeiden kuurien aikana keho alkaa toimia niin, että lihaskudosta alkaa lähteä. Kaikki ei ole siis rasvaa, mikä näiden VLCD- kuurien aikana lähtee, Kiviranta muistuttaa.

– Jos normaalin ruokavalion kautta laihduttaa, 1500 kilokalorin dieetistä voi vielä hyvällä suunnittelulla muokata sellaisen, jossa kaikki tarvittavat ravintoaineet ovat. Pussikuureissa energiamäärä on noin 800 kilokaloria päivässä ja vaikka niissä onkin kaikki ravintoaineet, niiden aikana olo voi muuttua huonoksi, kun verensokeri -ja suolatasapainot muuttuvat. Olo voi olla väsynyt ja heikotusta esiintyä, hän sanoo.