Sokeri ja piilosokerit

Luulet ehkä syöväsi terveellisesti ja laadukkaasti, mutta ruoka-aineet saattavat olla petollisempia kuin luuletkaan. Katso 8 kohdan lista tuotteista, jotka ovat terveellisen sijasta todellisia sokeripommeja!

1. Maito

Maito on totta kai todella terveellistä kalsiumin saannin kannalta. Mutta oletko koskaan tullut ajatelleeksi, että yhdessä lasillisessa maitoa on jopa 12 grammaa sokeria? Hanki kalsiumisi syömällä esimerkiksi pinaattia tai parsakaalia, niin saat samat hyödyt kevyemmin.

2. Maustettu jogurtti

Kreikkalainen jogurtti on loistava tuote – sehän sisältää runsaasti täyttävää proteiinia ja kalsiumia. Osta siis jatkossakin maustamatonta jogurttia, sillä yhdessä pakkauksessa maustettua jogurttia voi piileskellä jopa 20 grammaa sokeria! Jos maustamaton jogurtti maistuu tylsältä yksinään, mausta se ripottelemalla sen päälle hieman kanelia.3. Energiapatukat

3. Energiapatukat

Proteiinipitoinen energiapatukka on helppo napata suuhun kiireessä. Osassa suosituimpia patukkalaatuja on kuitenkin yli 25 grammaa sokeria yhtä patukkaa kohden. Jos haluat terveellisen välipalan, joka on helppo syödä myös kiireaikataululla, ota kotoasi mukaan kovaksi keitetty kananmuna. Älä kuitenkaan pidä kananmunaa huoneenlämmössä yli tuntia pidempään.

4. Punaiset omenat

Nämä omenat ovat kyllä hyviä kuidun lähteitä, mutta ne sisältävät jopa parikymmentä grammaa sokeria per kappale. On kuitenkin selvää ettet pääse lihomaan kymmeniä kiloja omenoita syömällä, mutta jos haluat rajoittaa sokerin saantia, valitse vihreä omena. Esimerkiksi Granny Smith -lajike sisältää saman määrän kuitua mutta huomattavasti vähemmän sokeria.

5. Rasvattomat tuotteet

Lähes kaikki tuotteet, jotka mainostavat itseään vähärasvaisina sisältävät rutkasti sokeria. Miksikö? Tietysti sen vuoksi, että ne maistuisivat paremmilta ilman rasvaa. Vältä siis näitä pieniä huijareita mikäli et halua kyllästää kehoasi sokerilla.6. Leipä

6. Leipä

Kotona leivottu ja marketista ostettu leipä ovat kuin yö ja päivä. Markettien vaaleissa leipäviipaleissa on noin kolmisen grammaa sokeria per pala. Pienleipomoissa tai kotona leipätaikinaan laitetaan vain ripaus sokeria, jotta hiiva alkaisi toimia paremmin. Vältä siis ainakin vaaleaa markettileipää, ja kokeile leipoa sämpylät itse!

7. BBQ-kastike

Tämä kastike on täynnä natriumia – eikä siinä vielä kaikki! Jo pienikin annos BBQ-kastiketta saattaa sisältää yhdeksän grammaa sokeria. Ensi kerralla kun grillaat, laita hampurilaisesi väliin mieluummin sinappia.

8. Salaatinkastikkeet

Sokerin määrä vaihtelee luonnollisesti kastikkeen mukaan. Kuitenkin pahimpia sokeripommeja ovat öljypohjaiset kastikkeet, kuten balsamico tai vadelmaviinietikka, sillä ne sisältävät jopa 10 grammaa sokeria. Kokeile näiden sijaan valmistaa kastike salaatillesi itse lorauttamalla astiaan oliiviöljyä, sitruunamehua, ripaus suolaa sekä hieman italialaistyylistä maustetta.

Lähde: MTV3