Stressin poistoa
Stressin terveysvaikutukset ulottuvat laajalle: uni huonontuu, vatsa voi oireilla ja pinna olla kireä. Yleinen seuraus on myös muistin huonontuminen, joka onneksi palautuu kun stressi vähenee.
New Yorkin yliopiston (SUNY) tekemän tutkimuksen, jonka mukaan jatkuva stressi huonontaa muistia. Hiirillä toteutettu koe osoitti toistuvan stressin vaikuttavan esimerkiksi aivojen kykyyn analysoida uutta tietoa.
Vuonna 2008 Journal of Neuroscience -lehdessä julkaistiin tutkimus, jossa kyettiin osoittaneet stressin ja huonon muistin välinen yhteys selkeämmin: jopa lyhytaikainen stressi voi johtaa aivosoluihin tavalla, joka vaikuttaa kykyyn oppia uutta ja muistaa opittua tietoa.
Vähennä stressiä
– Opettele sanomaan ei ja merkkaa kalenteriin vain sinulle omistettuja hetkiä
– Lisää liikuntaa ja pyri rentoutumaan sen avulla: Toiset päästelevät paineita hikijumpassa, toiset nauttivat joogasta.
– Huolehdi hyvästä ruokavaliosta ja juo tarpeeksi vettä
– Käännä kehosi unirytmi oikeaan: Pyri menemään sänkyyn ja heräämään suurin piirtein samaan aikaan joka päivä.
– Vähennä tietokoneella ja television edessä viettämääsi aikaa. Tee sen sijaan jotain rauhoittavaa. Kokeile vaikkapa lueskelua, tee ristisanatehtäviä tai venyttele pitkään ja kunnolla.
– Harrasta enemmän seksiä joko yksin tai yhdessä rakkaasi kanssa: Tämä lisää endorfiineja aivoissasi, joka rentouttaa ja tuottaa mielihyvää.