Syö perusruokaa oikein ja laihdu

Tavallista perusruokaakin syömällä laihtuu, kun koostaa ateriat oikein.

Painoa pudottavalle naiselle sopiva energiamäärä yleensä on 1 500-1 700 kilokaloria päivässä. Miehellä määrä on 2 000-2 200.

Nälkä ei pääse yllättämään, kun ateriavälit pitää tasaisina. Hyvä nyrkkisääntö on syödä noin kolmen tunnin välein.

Pelkkä liikunnan lisääminen ei ole kovinkaan tehokas laihdutuskeino. Mutta kun ruokavalio on viilattu kuntoon, voi painonpudotusta tehostaa liikunnan avulla. Aloittelijalle hyvä tahti on Kuoppasalmen mukaan kolme noin tunnin mittaista liikuntakertaa viikossa.

– Painonpudotus on puhdasta matematiikkaa, johon riittää lyhytkin oppimäärä, sanoo Marko Kuoppasalmi.

Esimerkkiruokavalio: Näin syöt 1 700 kcal päivässä

Aamiainen:

2 dl ruispuuroa

125 g raejuustoa

viipale näkkileipää

2 siivua kalkkunaa

Tomaattia ja kurkkua

Yhteensä 300 kcal

Välipala:

225 g maitorahkaa tai raejuustoa

1 omena

Yhteensä 200 kcal

Lounas:

200 g kalkkunafileetä

50 g täysjyväriisiä

100 g raejuustoa

2,5 dl keitettyjä vihanneksia

0,2 dl oliiviöljyä

Yhteensä 400 kcal

Välipala:

225 g maitorahkaa tai raejuustoa

1 appelsiini

Yhteensä 200 kcal

Päivällinen:

150 g lohta

50 g täysjyväriisiä

2 dl parsa- tai kukkakaalia

2,5 dl vihannessekoitusta

Yhteensä 400 kcal

Iltapala:

1 viipale ruisleipää

2 siivua kalkkunaa

tomaattia ja kurkkua

Yhteensä 150 kcal