Tsemppaajat Alfassa ja ravintoluennolla 04.03.2013
Maanantai oli taas totuttuun tapaan pyhitetty kehonhallinta ja -liikkuvuustreeneille. Kaikista taisi tuntua että kehitystä on jo hieman tapahtunut, ainakin jokainen pystyy hieman parempiin suorituksiin kerta kerralta.
Treenien jälkeen tsemppaajat kokoontuivat ravintoluennolle jossa käytiin lävitse jokaisen syömiset ja juomiset ja saimme uudet ohjeet. Jokainen joka oli tsemppaajien energia- ja harjoituslaskuria käyttänyt, oli päässyt tavoitteisiinsa. Nyt loputkin vannoivat pyhästi vaivautuvansa käyttämään sitä. Laskurista näkee niin paljon dataa ja statistiikkaa nauttimiaan mikroravinteita myöten, että on sulaa hulluutta jollei vaivaudu uhraamaan siihen päivittäistä viittä minuuttiaan.
Kaitsu laittoi myös harjoittelupäivän ravinnon nauttimisen uusiksi. Katsotaan kuinka rehellisesti tsemppaajat siihen paneutuvat.
ESIMERKKI RAVINTOKOOSTUMUKSESTA HARJOITTELUPÄIVÄNÄ
”Hyvä vesi” min. 4,0 litraa/vrk Kasviksista noin. 50% ( Myös muut kuin harjoittelupäivät )
Juotavaa vettä noin 2,0 litraa
Vihanneksista ja hedelmämehuista noin 2,0 litraa
AAMUPALA
1. 15 grammaa heraproteiinia + 3 dl vettä
2. kuppi kahvia, teetä
3. 10 minuuttia jumppa (tärähdys, lymfajärjestelmän käynnistys)
4. Kananmunaa, keltuainen löysänä
VÄLIPALA
1. Eden kasvismehua 2 dl
LOUNAS/PROTEIINIATERIA
1. Teelusikallinen hunajaa
2. Etikkavesi lasillinen ( ruokalusikallinen litrassa )
3. Eläinproteiinia n. 200 grammaa
4. Tomaattia niin paljon kuin huvittaa
5. Avokadoa jos mahdollista
VÄLIPALA
1. Eden kasvismehua 2 dl
RAVINTO NOIN 1 TUNTI ENNEN HARJOITTELUA
1. 2-4 Kananmunaa löysäksi keitettynä tai paistettuna keltuainen löysänä
2. MCT-öljyä teelusikallinen alussa. ( Ei tyhjään mahaan )
HARJOITTELUN AIKANA
1 Omenaviinietikkavesi tuntemuksen mukaan, noin 2 dl/per 20minuuttia
HETI HARJOITTELUN JÄLKEEN
1. Hera-Isolaatti proteiini 30 grammaa
30 MINUUTTIA HARJOITTELUN JÄLKEEN
1. Noin 200 grammaa hedelmiä tai 40 grammaa kuivattuja hedelmiä
1 – 1,5 TUNTIA HARJOITTELUN JÄLKEEN
1. Eden kasvismehua 2 dl
2 – 3 TUNTIA HARJOITTELUN JÄLKEEN KASVISPROTEIINIATERIA
1. Yosa + superfoodit
2. Herneitä, palkoja, pähkinöitä + raakasuklaa